• Все записи
  • Книга
  • Привычка 8 — Медитация — из книги Одна привычка в неделю от @mifbooks
Медитация

Привычка 8 — Медитация — из книги Одна привычка в неделю от @mifbooks

«Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это.
Тик Нат Хан»

Зачем же нужна медитация. В этой книге и в книге Сила воли говорится, что медитация способствует наведению порядка в сознании (это очень кратко). Помимо этого медитация на периодической основе повышает концентрацию внимания, что согласитесь, немаловажно в эпоху крайне большого информационного потока. Медитация позволяет лучше осознавать окружающую действительность, освобождаться от душевных травм и негативных мыслей. В результате всего этого мы способны обрести внутренний покой и достигнуть ощущения счастья и целостности.

Книга советует следующие моменты проведения медитации

  • Возьмите обязательство заниматься этим каждый день. Начните с малого и постепенно доводите до 20 минут. Если это потребует несколько месяцев — ничего страшного, главное действуйте.
    Выберете правильное (для вас) место для медитации. Это может быть какое угодно место, главное, чтобы оно способствовало достижению спокойного и ясного состояния духа. Будь то лужайка в парке или диван в гостиной — не имеет значение. Если вы можете расслабиться в этом месте и просидеть там 20 минут — то вы нашли это место.
  • Выберете правильное время для медитации, чтобы вас никто не отвлекал и вы сами не отвлекались. Чаще всего это либо ранее утро, либо поздний вечер. Но, если вы можете это делать и днем — то почему бы и нет.
    Примите правильную позу, чтобы телу было комфортно. Избегайте сковывающей вас одежды, в которой жарко или холодно. При традиционном медитировании обычно используется так называемая индийская поза: руки покоятся на коленях, тело выпрямлено, шея прямая. Использовать подголовники не рекомендуется. Такая поза устраняет сонливость. Некоторые сидят на подушках на полу или в кресле с прямой спинкой. Во время медитации глаза человека обычно закрыты. Можно держать их открытыми, но при этом могут помешать отвлекаю­щие факторы.
  • Каждый сеанс медитации начинайте с напоминания себе о том, почему вы хотите этим заниматься. Например: вы хотите расслабиться и снять стресс, избавиться от раздражения или гнева, очистить разум или более осознанно воспринимать окружающую действительность.
    Добивайтесь концентрации. Важным условием успешной медитации — сосредоточенность. Не нужно в процессе медитации думать о своих проблемах, что купить в подарок или что приготовить на ужин. а нужно другое: cосредоточьтесь на дыхании. В книге дана такая техника — вдох должен начинаться глубоко в животе, подниматься до диафрагмы и чуть-чуть поднимать вашу грудь. Живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, прислушивайтесь к своим вдохам и выдохам. Следите, как воздух проходит через ваши нос, горло и легкие. Когда вы выдыхаете, осознавайте, как он покидает эти органы. Однако, мне больше нравится другая техника, описанная в книге Сила воли: сядьте на стул или на диван скрестив ноги, не шелохнувшись на самом дыхании, произносите про себя «вдох», «выдох», «вдох», «выдох». Если в вашу голову начали лезть мысли, то ничего страшного. Отбросьте их и продолжите снова произносить про себя «вдох», «выдох». Также в книге есть другие рекомендации, но для начала я бы рекомендовал остановиться на озвученных выше способах.

Итак вы начали медитировать, всё получается, и вам это нравится. Для того, чтобы двигаться дальше есть еще несколько советов.

  • Правильно планируйте продолжительность сеансов. Начните с малого. С 5 минут в течении ближайшей недели. После чего увеличьте продолжительность до 10 минут в течении следующей недели. Далее до 15 минут на протяжении третий недели. Если сможете продержаться, то можно смело увеличить время медитации до 20 минут.
  • Изучайте различные практики медитации. Их великое множество и если начально предложенные оказались вам чужды, возможно другие практики будут именно вашими.
  • Увеличивайте количество занятий до двух сеансов в день. В книге говорится, что это необходимо делать после достижения времени медитации до 20 минут. Но, если хочется — то почему бы и нет, даже если вы пока можете выдержать всего 10 минут за сеанс? Главное, чтобы это было качественно и в конце каждого сеанса вы находили осознанность.

Теперь про личный опыт внедрения этой привычки в жизнь. Я продержался не так много, но я даже знаю почему и поэтому я не собираюсь бросать это дело. На самом деле, кажущиеся некоторые «полной ерундой» слова о нахождении осознанности на деле проявляются весьма неплохо. Отвлечение от других посторонних мыслей позволяют как-то глубоко уйти в себя и просто не думать ни о чем постороннем, кроме дыхания. Кажется просто, но это не так. И, через некоторое время я вновь продолжу этим заниматься.

Книга «Одна привычка в неделю»

Привычка 1 — дневник

Привычка 2 — музыка

Привычка 3 — улыбка

Привычка 4 — цель

Привычка 5 — Списки

Привычка 6 — Концентрация

Привычка 7 — Не сравнивать

Книга «Одна привычка в неделю» на сайте МИФа

Теги: , ,

Оставить комментарий

Обратная связь

Последние фотографии